Stres związany z badaniem MPU- praktyczne techniki obniżania stresu

Propozycje obniżenia stresu korzystając z praktycznych technik terapii poznawczo-behawioralnej.

Czy na samą myśl o badaniu MPU czujesz, że nogi się pod Tobą uginają? 

Sytuacja testowa, ocena, wynik od którego zależy Twoje przywrócenie licencji. 

W każdej tego typu sytuacji organizm zaczyna podnosić poziom kortyzolu. Jest to normalna reakcja behawioralna.

Czy wiesz, że mózg nie rozróżnia sytuacji testowej- jaką jest przykładowo badanie MPU- od sytuacji zagrożenia życia? Mózg wysyła sygnał alarmowy i podnosi poziom adrenaliny i kortyzolu. Serce przyspiesza żeby szybciej pompować krew do mięśni, a mięśnie napinają się gotowe do ucieczki, oddech staje się płytszy i szybszy.

Spokojnie! Nie walczysz teraz z niedźwiedziem, to tylko sytuacja stresowa, do której jesteś bardzo dobrze przygotowany, a my możemy zaproponować Ci bardzo proste techniki, dzięki którym obniżysz poziom stresu przed badaniem. 

Techniki te wydają się proste, lecz są bardzo efektywneJ Nie potrzebujesz do ich wykonania nic dodatkowego, wystarczy odrobina uwagi i chęci.

1.        Dziennik myśli

Zapisz myśli automatyczne (,,Stresuję się, palnę coś, nie przejdę”)

Po drugiej stronie kartki zapisz kontrargumenty (,,To nie przesłuchanie, mogę być zestresowany, i tak sobie poradzę, przygotowywałem się”)

Czytaj codziennie najpierw myśli automatyczne, a następnie kontrargumenty.

2.        Ekspozycja mentalna

Zamknij oczy na 15 minut. Usiądź wygodnie. Wyobraź sobie bardzo dokładnie sytuację badania. Jak jesteś ubrany? Jak się czujesz? Jak siedzisz? Jak może wyglądać sala? Wyobraź sobie wszystkie możliwe detale. Następnie wyobrażaj sobie jak wychodzisz z sali z zadowoleniem- wszystko poszło doskonale. Poczuj te emocje. 

3.        Stwórz plan działania

Stworzenie pisemnych planów pomaga wprowadzić mentalny spokój.

·      Spakuj wszystko, co potrzebne.

·      Ustal godzinę wyjścia. 

·      Zaplanuj kolację i porę snu.

·      Wypisz najważniejsze fakty o sobie, które chcesz przekazać (,, wyciągnąłem wnioski z sytuacji, jestem odpowiedzialny i pracuję nad sobą”)

4.        Technika odwracania uwagi

Celem jest tutaj przerwanie niepotrzebnych myśli stresowych. 

Licz od 100 w dół co 7 (100,93, 86…)

Nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4 które słyszysz, 3 które czujesz, 2 które wąchasz, 1 którą smakujesz- technika 5-4-3-2-1

Rozwiąż prostą łamigłówkę, sudoku, krzyżówkę.

Wszystkie wymienione tutaj techniki mogą być stosowane w dniu badania lub można zacząć je stosować na wiele dni przed- polecamy sprawdzić skuteczność przed. 

Należy je dopasować do siebie, jedna osoba może lepiej odnajdować się w relaksacjach, druga z kolei w odwracaniu uwagi. 

Ponadto podajemy sposoby obniżenia stresu, które można zaproponować tuż przed samym badaniem:

• Ochlapanie twarzy zimną wodą- zmiana temperatury ciała wpływa kojąco na układ nerwowy

• Ściskanie nadgarstków

• Głębokie i powolne oddychanie – mocny wdech nosem i mocny wydech ustami.

Znajdź swoją technikę, która pomoże Ci obniżyć niepotrzebny poziom stresu! 

Mgr Sylwia Kozłowska-Stoch

Specjalista badania MPU

Chcesz abyśmy pomogli Ci przejść przez MPU bez stresu?

Zapisz się na pierwszą konsultację!

Zamiast konsultacji chcesz poczytać?

Kup już teraz Ebook, który zastąpi Ci 2h konsultację - Kup tutaj!